אשטנגה
אשטנגה יוגה ויניאסה היא שיטת תרגול אשר פותחה ע״י סרי ק.פאטאבי ג׳ויס. 

היא מתאפיינת ברצף דינמי וקבוע של סדרת תנוחות הקשורות זו לזו בסנכרון מדוייק של תנועה ונשימה.
כל תרגול מתחיל בעמידה שווה “סאמאסטיטיהי” ויוצא אל ברכות שמש, עובר דרך תנוחות עמידה ממשיך אל הסדרות, הסדרות מסתיימות ברצף זהה ובסופו “שאוואסנה”.

קיימות שש סדרות בתרגול האשטנגה. שתי הסדרות הראשונות הן הסדרות העיקריות.

הסדרה  הראשונה (Primary Series) או “יוגה צ’יקיטסהה” מתרכזת בעיקר בכפיפות קדימה

ומחזקת את הכוח האפאני, שיורד אל הקרקע ואחראי להשליך את מה שמיותר מהמינד ומהגוף.
הסדרה השניה (Intermediate Series) או “נאדי שודהנה” מורכבת מכפיפות לאחור ומעוררת את הכוח הפראני, שעולה כלפי מעלה חזרה אל מרכז הלב, ממריצה ופותחת את הגוף העדין עם אנרגיה חדשה.

ארבעת הסדרות המתקדמות הנוספת נקראות (Advanced A B C D) או “סטירה בההגה”.
 

דרך התרגול הגופני, כשהנשימה (אוג'אי) מלווה ומנחה את התנוחה (אסאנה) ואת המעברים (ויניאסה), בשילוב נקודת התבוננות/ריכוז (דרישטי) ומנעולי האנרגיה (באנדה), נוצרת האפשרות לפנות מקום לחוויה של נוכחות עמוקה ושקטה.